秋霞伦理电影206

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教你长期失眠如何克服的方法

来源:水颜水色 时间:2013-10-09 13:42 已有 人关注

秋霞伦理电影206   导读:长期失眠会造成生理时钟混乱,已有不少专家学者提出各种改善方法,生理时钟究竟在身体的那个地方呢?它是在大脑中专门负责生理时钟的神经里呢?还是在全身细胞里呢?最新的研究已经找出解答。只要正确了解生理时钟的特性,不用尝试民俗疗法、仿间流传的偏方,就可以得到一夜好眠!有了基本概念后,以下为大家介绍克服睡眠困扰的具体对策。

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  生理时钟中枢只有1mm !

  大脑中央和左、右眼睛神经的交叉地带上,有名为视束交叉上核,直径约1mm的块状,此处即为生理时钟所在。在这里聚集了约1万个神经,所有名为Clock Gene的细胞都有感应时间的能力,是生理时钟的司令塔。

  最新的研究指出,内脏、皮肤也具有Clock Gene。Clock Gen会根据身体机能,来决定作用的,一边复杂地启动机能,一边藉由抑制和压抑来进行24小时控制。

  总之只要2 个礼拜!克服失眠6 大守则

  了解生理时钟确实存在之后,灵活运用它,帮身体设定一个容易入眠的生理时钟、

  只要持续2个礼拜,就能让生理时钟固定。记住”上床就是为了要睡觉”、”请不要打乱自己的生理时钟” ,并将以下的6大准则,当作自己的行动准则吧!

  (1)以凌晨12点前就寝为目标

  (2)上床就定位后,不要再碰智慧型手机

秋霞伦理电影206   (3)睡前3小时不进食

秋霞伦理电影206   (4)睡前不喝茶、不碰酒

秋霞伦理电影206   (5)躺平后,就将眼睛闭上

  (6)真的睡不着的话,起身换一套舒适的睡衣,帮助转换心情

  持续2个礼拜让生理时钟固定,以后只要一躺平就会想睡了。从今天开始,让自己得拥有截然不同的睡眠品质。开始执行前,先把房间布置换个新气象也不错喔!

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