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每天只要8秒就能击退中年水肿型肥胖的简单运动方法

来源:水颜水色 时间:2013-10-09 13:20 已有 人关注

  导读:背上有一坨一坨的脂肪,肚子圆滚滚。这是最典型的中年体型。即使体重没变,外在却已老态。背肌相较于双脚肌肉,运用到的机会本来就不多。30岁后更要提高警觉。只要背肌不发达,肚子、臀部、胸部下垂等问题都会接踵而来。这也是为何大家的体型都变得相同,原因之一在于背肌衰弱。这次,要教大家能预防中年体型的简单运动


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秋霞伦理电影206   “站立”能锻炼肌肉

  「预防中年体型,严苛的减肥、过度运动都不是合适的方法。只要顾好“站立”时,会用到的肌肉群即可。因为地心引力的关系,容易站没站姿,会最轻松舒服的姿势站立,鲜少会用到背部和腹部的肌肉。而不正确的姿势,终究导致体态失衡」

  让身体记住站立时会用到的肌肉群,并藉由日常生活中的动作打造全新的体态。简单8秒的动作,重复8次就能打造全新的身体。

  接下来,马上为各位介绍基本的“8秒体操”吧!只要8秒能让全身肌肉回到正确位置


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  【下半身运动】

  (1) 先将双脚张开站立

  双脚并拢,脚尖张开呈45度左右站立。

  (2) 挺直腰并屈膝

  屈膝并下蹲。蹲到不会造成脚裸负担就OK。

  (3) 将双膝并拢

秋霞伦理电影206   保持蹲的状态,将双膝正面合并。

  (4) 维持膝盖并拢的状态

  保持(3)的状态,挺腰并膝盖打直后站立。下半身运动就此完成。

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