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复胖体质减肥日记 每日消耗500卡3个月快减6斤

来源:水颜水色 时间:2013-08-13 10:31 已有 人关注

  导读:身体每天所需要消耗的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥秋霞伦理电影206的人,每日吃进食物的实际热量低于每日消耗的热量,每累积7700卡,体重就会少1kg。你可以藉由运动和饮食双管齐下,每天运动燃烧250卡,饮食也减250卡,轻松达到目标。除了 ​​运动,饮食也是1大重点,但是医师提醒,饮食热量一定要超过1200卡,太激烈限制热量,会使身体得不到所需养分,转而消耗肌肉量,导致基础代谢低落,容易变成复胖体质。减少饮食热量是1项挑战,要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法!


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秋霞伦理电影206  把早、中、晚和零食吃了哪些东西,把份量、热量全部完整地记录下来,除此之外,最好也一并记录1天的运动量、体重和体脂肪等。这种瘦身法适合任何人,没有体质、场地或时间等限制。饮食日记的重点在于动手记录,只要养成写饮食日记的好习惯,从饮食中每天减少250卡,不囤积热量自然就能瘦!透过记录的动作,你会明白自己吃了些什么,下次吃东西时,告诉自己选择低卡营养的食物,你会发现热量控制一点也不难,而且吃得营养饱足就能瘦!另外,想要饮食不暴卡,不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感,下面6个Tips可以帮上大忙:

  Tips 1 3餐份量各减少15%!

  刚开始控制饮食,你也许对食物的热量还不是很熟悉,没关系,你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变,只要早、中、晚餐,都比原本吃的份量减少15%,那么你的总体热量也能减少15%。

  Tips 2高纤蔬菜,增加饱足感!

  别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物,因为保留了较多纤维及营养成份,消化时间比较久,相对的也能让你维持饱足感。

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